ความรู้สึก FOMO หรือกลัวว่าจะพลาดอะไรดีๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวบนโซเชียลมีเดียนั้นเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่การปล่อยให้ความรู้สึกนี้ครอบงำชีวิตประจำวันมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตได้ ดังนั้น มาลองดูวิธีจัดการกับความรู้สึก FOMO กันค่ะ
1. ตระหนักถึงความเป็นจริง:
- ภาพที่เห็นบนโซเชียลมีเดียไม่ใช่ชีวิตจริงทั้งหมด: สิ่งที่เราเห็นบนโซเชียลมีเดียส่วนใหญ่จะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคนอื่นๆ การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ บนโซเชียลมีเดียอาจทำให้เรารู้สึกด้อยค่า
- ทุกคนมีช่วงเวลาที่ดีและไม่ดี: ไม่มีใครมีความสุขตลอดเวลา การเห็นคนอื่นมีความสุขตลอดเวลาบนโซเชียลมีเดียอาจทำให้เรารู้สึกว่าชีวิตของตัวเองไม่ดีพอ
2. จำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดีย:
- กำหนดเวลา: ตั้งเวลาที่แน่นอนสำหรับการใช้โซเชียลมีเดียแต่ละครั้ง
- สร้างกิจวัตร: หากิจกรรมอื่นๆ ที่สนใจทำ เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย พบปะเพื่อน เพื่อลดเวลาที่ใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย
3. ปิดการแจ้งเตือน:
- ลดการกระตุ้น: การปิดการแจ้งเตือนจากโซเชียลมีเดียจะช่วยลดความอยากเข้าไปดู
- สร้างพื้นที่ส่วนตัว: กำหนดพื้นที่บางแห่งในบ้าน เช่น ห้องนอน หรือโต๊ะอาหาร เป็นพื้นที่ห้ามใช้โทรศัพท์มือถือ
4. สร้างความสัมพันธ์ในโลกจริง:
- ใช้เวลากับคนรอบข้าง: การใช้เวลากับครอบครัว เพื่อน หรือคนใกล้ชิด จะช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น
- เข้าร่วมกิจกรรม: การเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เช่น คลาสเรียน สโมสร หรือกลุ่มอาสาสมัคร จะช่วยให้เราได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และมีประสบการณ์ใหม่ๆ
5. ฝึกสติ:
- ฝึกสมาธิ: การฝึกสมาธิจะช่วยให้เราสามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ได้ดีขึ้น
- ยอมรับความรู้สึก: การยอมรับความรู้สึกของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องกดทับความรู้สึกเหล่านั้น
6. สร้างเป้าหมายส่วนตัว:
- มุ่งเน้นที่ตัวเอง: การตั้งเป้าหมายและพยายามพัฒนาตัวเอง จะช่วยให้เรามีความสุขและพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
- ฉลองความสำเร็จ: การฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันและยอมรับว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างได้ การปล่อยวางความกังวลและความกลัวจะช่วยให้เรามีความสุขและพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
