5 อาหารโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อ กินทดแทนเวย์โปรตีนได้

ส่งต่อให้เพื่อนอ่าน :
Print Friendly, PDF & Email

สำหรับหนุ่มๆ คนไหนที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดไขมันอยู่  จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องการสารอาหารประเภทโปรตีน มาช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเป็นเตาเผาพลังงาน ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น วันนี้เรามี 5 อาหารโปรตีนสูง ที่คุณสามารถหาได้ในชีวิตประจำวัน ทดแทนเวย์โปรตีนที่คุณจะต้องเสียเงินซื้ออย่างไม่จำเป็นมาแนะนำดังนี้

1.ไข่ต้ม

เป็นเมนูที่เชื่อว่าทุกคนต้องมีติดบ้านไว้อย่างแน่นอน โดยปกติแล้วไข่ต้มมีโปรตีนมากถึง 8 กรัมต่อฟอง และสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีคาร์โบไฮเดรตน้อย สำหรับหนึ่งฟองให้พลังงานแค่ 80 แคลอรี่เท่านั้น  นอกจากนั้นแล้วยังมีวิตามินที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายอีกด้วย ที่สำคัญคือหาซื้อได้ง่ายและมีราคาถูก

2.กรีกโยเกิร์ต

เป็นโยเกิร์ตประเภทหนึ่งที่เราเห็นได้ตามชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป ข้อสังเกตุคือกรีกโยเกิร์ตจะมีราคาที่ค่อนข้างสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาทั่วไป เพราะมีขั้นตอนการผลิตที่หลายขั้นตอนมากกว่า เนื้อสัมผัสของกรีกโยเกิร์ตจะมีความเข้มข้น เพราะในขั้นตอนการผลิตโยเกิร์ตจะถูกดึงน้ำและน้ำตาลออก ทำให้กรีกโยเกิร์ตมีความหนืดและจับตัวกัน เราเรียกสิ่งนั้นว่าโปรตีน

3.ปลากระป๋อง

ใครจะรู้ว่าปลากระป๋องที่เป็นอาหารสำเร็จรูปมีโปรตีนอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว หากคุณพลิกข้อมูลโภชนาการบนกระป๋องดู จะเห็นเลยว่าในหนึ่งกระป๋องคุณจะได้รับโปรตีน 15 ถึง 20 กรัม ถือว่าไม่น้อยเลยทีเดียว แต่สิ่งที่ควรระวังคือปริมาณโซเดียมที่ค่อนข้างมากพอสมควร หากกินมากเกินไปอาจทำให้ตัวบวมได้

4.เต้าหู้

เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีที่จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น เพราะมีโปรตีนสูง ซึ่งได้จากถั่วเหลือง และยังมีไขมันต่ำ  นำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูอีกด้วย อาทิเช่น ต้มจืดใส่เต้าหู้ ผัดเต้าหู้ หรือจะดื่มเป็นน้ำเต้าหู้ ก็สามารถอิ่มได้น้อยเช่นกัน

5.สาหร่ายสไปรูจินา

เป็นพืชในตระกูลสาหร่ายที่มีโปรตีนสูง ส่วนใหญ่ เจริญในน้ำลึก และหาค่อนข้างยากในประเทศไทย ดังนั้นราคาจึงค่อนข้างสูง แต่เป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งที่ดีมากสำหรับคนมีงบประมาณ เพราะนอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงไปในตัวอีกด้วย

อย่างไรก็ตามโปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อก็จริง แต่ยังมีสารอาหารอื่น ๆ อาทิเช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และน้ำ รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีและอยู่กับคุณไปแบบยั่งยืน

ส่งต่อให้เพื่อนอ่าน :

ความหมายและประเภทของเงิน

ความหมายของเงิน: เงินเป็นสิ่งที่มีค่าใช้และมีความสำคัญในการแลกเปลี่ยนสินค้าและบริการ มันเป็นสัญลักษณ์ของมูลค่าที่ใช้ในการซื้อขายหรือการแลกเปลี่ยนในชุมชนหรือระบบเศรษฐกิจ นอกจากนี้เงินยังมีคุณสมบัติเป็นเครื่องมือในการเก็งกำไรหรือการลงทุน มันสามารถเป็นอาหารสำหรับการค้าหรือก็เป็นหนี้ที่จะชำระในอนาคต ประเภทของเงิน: เงินเหรียญ: เป็นเงินที่มีรูปร่างและมีค่าตามตัว เหรียญสามารถใช้แลกเปลี่ยนสินค้าและบริการได้โดยตรง ตัวอย่างเช่น เหรียญเงินทอง และเหรียญเงินแสน เงินแบงก์โนตัส: เป็นเงินที่ถูกเก็บรักษาโดยธนาคารหรือองค์กรการเงิน มีรูปแบบเป็นเช็ค บัตรเครดิต และเงินฝากในบัญชีธนาคาร เงินแบงก์โนตัสมักถูกใช้ในการทำธุรกรรมทางการเงิน การชำระเงิน และการออมเงิน ทั้งเงินเหรียญและเงินแบงก์โนตัสมีบทบาทสำคัญในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจและการแลกเปลี่ยนในโลกปัจจุบัน การเข้าใจและการจัดการเงินอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบริหารจัดการการเงินของบุคคลและองค์กรทางธุรกิจในทุกๆ ระดับ...

การใช้เทคโนโลยีในการประเมินผลการเรียนรู้

บทนำ การประเมินผลการเรียนรู้เป็นส่วนสำคัญในการวัดผลการศึกษาในระบบการเรียนการสอนปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี ทำให้กระบวนการนี้สามารถพัฒนาและปรับปรุงให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เทคโนโลยีที่ใช้ในการประเมินผลการเรียนรู้ไม่เพียงช่วยเพิ่มความแม่นยำ แต่ยังสามารถลดเวลาและความซับซ้อนในกระบวนการประเมินอีกด้วย ความสำคัญของการประเมินผลการเรียนรู้ การประเมินผลการเรียนรู้ช่วยให้ครูและนักเรียนทราบถึงความสามารถในการเรียนรู้และความก้าวหน้าในการศึกษา การประเมินที่มีประสิทธิภาพยังสามารถชี้ให้เห็นถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของนักเรียน ทำให้ครูสามารถปรับปรุงวิธีการสอนให้เหมาะสมกับความต้องการของนักเรียนแต่ละคนได้ เทคโนโลยีที่ใช้ในการประเมินผลการเรียนรู้ ระบบการจัดการการเรียนรู้ (LMS) ระบบการจัดการการเรียนรู้ (Learning Management System: LMS) เช่น Moodle, Canvas, Blackboard เป็นต้น เป็นเครื่องมือที่ใช้ในการจัดการการเรียนการสอนและการประเมินผล นักเรียนสามารถเข้าถึงเนื้อหาเรียนและทำการทดสอบออนไลน์ได้อย่างสะดวก รวดเร็ว...

เทคโนโลยีช่วยยกระดับการเรียนรู้: วิธีการสอนที่นำเทคโนโลยีมาใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

เทคโนโลยีช่วยยกระดับการเรียนรู้: วิธีการสอนที่นำเทคโนโลยีมาใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ในยุคดิจิทัล เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทสำคัญในทุกแง่มุมของชีวิต การศึกษา ก็เช่นกัน เทคโนโลยีสามารถนำมาใช้เพื่อพัฒนาการเรียนการสอน เพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ และสร้างประสบการณ์การเรียนรู้ที่สนุกสนาน ยืดหยุ่น และเข้าถึงได้ง่ายขึ้น บทความนี้จะนำเสนอวิธีการสอนที่นำเทคโนโลยีมาใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ ดังนี้ 1. การใช้สื่อมัลติมีเดีย: วิดีโอ: การใช้สื่อวิดีโอช่วยให้นักเรียนสามารถเรียนรู้เนื้อหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิดีโอสามารถนำเสนอเนื้อหาที่ซับซ้อนให้น่าสนใจ เข้าใจง่าย กระตุ้นให้เกิดการมีส่วนร่วม และช่วยให้นักเรียนจดจำเนื้อหาได้ดีขึ้น อินโฟกราฟิก: อินโฟกราฟิกเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการนำเสนอข้อมูลที่ซับซ้อนให้น่าสนใจและเข้าใจง่าย ช่วยให้นักเรียนสามารถวิเคราะห์ข้อมูล เปรียบเทียบข้อมูล...

การสร้างสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพ: ปัจจัยและวิธีการประยุกต์ใช้

การสร้างสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพเป็นกระบวนการที่ต้องพิจารณาปัจจัยหลากหลาย ทั้งสภาพแวดล้อมทางกายภาพ จิตวิทยาและสังคม และการใช้เทคโนโลยี การให้ความสำคัญและปรับปรุงสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ให้เหมาะสมกับความต้องการและบริบทของผู้เรียนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสำเร็จในการเรียนรู้...

แนะนำเครื่องมือและแอปพลิเคชันที่มีประโยชน์สำหรับการจัดการเรียนการสอน

**Meta Description:** ค้นพบแอปพลิเคชันและเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการจัดการเรียนการสอนในยุคดิจิทัล ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนการสอนและเสริมสร้างประสบการณ์การเรียนรู้ที่ดีขึ้นสำหรับครูและนักเรียน....

About ครูออฟ 1251 Articles
https://www.kruaof.com